Trainen

Bij onze vereniging zijn er de hele week door veel trainingsmogelijkheden.
Bijna elke werkdag kun je in het water liggen. Daar kun je onder leiding van vakbekwame en enthousiaste mensen je zwemcapaciteiten op een hoger niveau brengen.
Op de trainingen wordt de zwemmers een aantal basis technieken bijgebracht en de conditie verhoogd.
De zwemmers trainen in banen, verdeeld naar onder andere leeftijd en vermogen van de zwemmer.
Een minimale hoeveelheid training, die nodig is om effect te hebben, is drie maal per week (bij de allerjongsten kan 2x voldoende zijn).

Bij de Lansingh wordt getraind op:

Op zondagmorgen wordt getraind door de masters.
Op de zondagochtend is er tevens een extra trainingsmogelijkheid voor de wedstrijdzwemmers (in overleg).
Op de zaterdagochtend wordt vaak wat meer aandacht besteed aan de techniek. Trainen op de zaterdagochtend kan helemaal geen kwaad als er ‘s middags een wedstrijd is.
Als de wedstrijd belangrijk is, wordt de training daar uiteraard op aangepast.
Wat de zwemmers op een training te doen krijgen is afhankelijk van de leeftijdsgroep.
Er zal in het begin van het seizoen wat meer aan de basisconditie worden gewerkt en naarmate het jaar vordert, zal de aandacht meer naar andere zaken worden verplaatst.
Per baan is er een trainer/ster.
Deze pro beert in de loop van de tijd op een plezierige wijze zoveel mogelijk uit de zwem­mers te halen.
Alle trainingen bij de Lansingh staan onder leiding van de hoofdtrainer die o.a. verant­woordelijk is voor het maken van de trainingsschema’s, het bijhouden van de vorderingen van de zwemmers en het goed laten verlopen van de training.

Meld je na elke training even in het clubhuis om te kijken of er nog post is!

Trainen moet je leren

Trainen moet je leren klinkt heel overdreven, maar blijkt waar te zijn. De zwemmer moet leren omgaan met trainingsvormen. Te vaak wil een zwemmer alleen maar hard trainen, terwijl het vaak veel belangrijker is de opdrachten goed en met de juiste techniek en snelheid uit te voeren.

Een aantal opmerkingen bij de trainingstijden
Je wordt verzocht op tijd en omgekleed in zwemzaal aanwezig te zijn zodat je, voordat je in het water gaat, nog je spieren kan losmaken door enige rek- en strekoefeningen.(op de kant: nog niet het water in).

Op de maandag en woensdag is het erg druk! Je moet dan een beetje geven en nemen en gewoon doortrainen.

Voor een gevorderde jonge zwemmer is er nu ook de zaterdagochtendtraining. Het is dan vaak wat stiller en er kan beter op je techniek worden gelet.

Te laat komen bij de training

Het voor de trainers prettig als de zwemmers/zwemsters op tijd komen.
Natuurlijk zijn er altijd wel omstandigheden, waardoor iemand te laat bij de training verschijnt.
Een voorbeeld daarvan is de Algerabrug.
Zwemmers van buiten Krimpen weten vast wel wat er bedoeld wordt.
Te laat met eten beginnen is echter geen excuus! Als je dan toch te laat bent ga je eerst even langs je trainer en leg je uit wat de oorzaak is.
Meestal is er dan geen probleem en kun je gewoon gaan zwemmen.
Er moeten dan wel snel de rek- en strekoefeningen worden gedaan en daarna meezwemmen in het programma wat dan gezwommen wordt.

Presentielijst

Bij de trainingen wordt een presentielijst bijgehouden. Als je ziek bent of een keer niet kunt, laat dat dan even weten. Onder andere worden naar aanleiding van de presentielijst de reserves bij de wedstrijden bepaald.

Wat moet je bij je hebben?

Natuurlijk je zwembroek of badpak, en een handdoek!
Ja, natuurlijk, maar bij het wedstrijdzwemmen zijn er nog andere materialen die we gebruiken:

Een plankje: Een plankje is noodzakelijk om de beenspieren te trainen.

Handpeddels: Bordjes die aan de handen vast gemaakt kunnen worden, deze zijn nodig om de stand van de handen te verbeteren.

Flippers (zwemvliezen): Flippers zijn nodig om de beentechniek te verbeteren. Ze worden veel gebruikt voor het trainen van de vlinderslag. Er komt nu meer kracht uit de benen waardoor de armslag getraind kan worden.

Beenblok: Drijver voor tussen de benen, deze is nodig voor het trainen van de armspieren.

Bidon (met drinken): Als je regelmatig drinkt, kun je beter trainen!

Zwembrilletje: Een brilletje is prettig om de ogen te beschermen, het brilletje is niet noodzakelijk maar wordt. Er zijn ook brilletjes met geslepen glazen in de sportwinkel verkrijgbaar.

Tijdens trainingen worden attributen gebruikt om de coördinatie, techniek, conditie en kracht te verbeteren en af te stemmen op de wedstrijdzwemsport.
Bij jonge kinderen (jonger dan 14 jaar) worden er geen specifieke krachttrainingen gedaan.
Door het trainen worden zij vanzelf sterker.
Als je net gaat zwemmen of als je in de eerste banen met de jongste leden (Minioren) zwemt, dan zijn er voldoende plankjes en flippers in het zwembad aanwezig.
Als er te kennen is gegeven om in de wedstrijdzwemsport te willen blijven zwemmen verwacht de vereniging dat een aantal attributen zélf wordt aangeschaft.
Tijdens een introductieperiode zijn niet alle attributen nodig.
Handpeddels en een beenblok heb je als Junior nodig. Ook deze heeft de vereniging wel op voorraad, maar niet voldoende voor iedereen.
Mocht je ze zelf willen aanschaffen, ga dan eens langs bij SportEmotion in Barendrecht.
Je krijgt daar 10% korting op alle artikelen als je van de Lansingh bent!
De adresgegevens vindt je op de Internetsite.

Drinken tijdens de training en wedstrijden

We zien graag dat je een bidon met drinken bij je hebt. Dat kan water zijn of een aangelengde sportdrank of bijvoorbeeld water met een beetje sinaasappelsap gemengd.
Het gaat erom dat je tijdens je training veel vocht verbruikt.
Als je regelmatig wat drinkt, kun je veel beter trainen!
Kort voor of tijdens de training geen drank met koolzuur drinken.
Ook tijdens een wedstrijd moet je geen koolzuurhoudende dranken nuttigen.

Wanneer moet je dan drinken?

In de banen met de jongste zwemmers (de Minioren) wordt door de trainer aangegeven wanneer je wat moet drinken. Het is dan nog niet zo heel belangrijk, maar je moet er meteen aan wennen.
Voor alle andere zwemmers geldt: drinken doe je als je daar behoefte aan hebt, maar nooit tussen een opdracht in.
Al zou je na een half uur even wat drinken, dan is dat nog voldoende.

Zwemmen en voeding

Zwemmen met een volle maag is niet prettig en belemmert je om een goede prestatie neer te zetten. Dus kort voor een wedstrijd geen maaltijd eten. Tijdens een wedstrijd is het verstandig om alleen licht voedsel te eten, bijvoorbeeld een liga, sultana, mueslikoek, banaan of een appel.
Dus: GEEN chips, mars, patat, broodje kroket of iets dergelijks.

De training zelf

De training is grofweg opgebouwd uit de drie onderdelen:

Warming-up

Tijdens de warming-up worden de spieren losgemaakt en opgewarmd voor de training. Dat is zeer belangrijk, daar er tijdens de training veel van de spieren gevraagd kan worden. Zijn de spieren dan nog niet voldoende opgewarmd, dan kunnen er snel spierblessures optreden. De warming-up bestaat uit twee gedeelten.
Het droge gedeelte, bestaande uit inzwaaien en rek- en strekoefeningen en het natte gedeelte, het inzwemmen. Het inzwaaien wordt bij de jongere leeftijdsgroepen gezamenlijk gedaan bij de baan.
Of dit nu om een wedstrijd of een training gaat de warming-up zorgt voor een:

1. toename hart/longfunctie
2. toename spierdoorbloeding
3. toename lichaamstemperatuur
4. toename zuurstofvoorziening en stofwisseling

Allemaal zaken die ons lichaam beter kan laten draaien. En zaken die men langzaam moet opstarten. Het inzwemmen moet ook altijd rustig beginnen, let goed op de techniek en heb het gevoel dat je daadwerkelijk bezig bent op te warmen. Op een training heb je dan het voordeel, dat de trainer het inzwemprogramma bepaalt, maar voor een wedstrijd moet je zelf bepalen hoeveel je gaat inzwemmen. De trainers kunnen je hierbij helpen.
Het inzwemmen voor een wedstrijd is ook om het bad te verkennen. Hoe zal het in de wedstrijd gaan met de keerpunten, hoe voelt het startblok aan. Doe altijd een goed en snel keerpunt en maak een sprintje. Zo’n keerpunt is natuurlijk vooral belangrijk bij de rugslag en een goede tijd in een sprintje geeft vertrouwen voor de wedstrijd.

De ploegleiding waarschuwt wanneer je tijdens wedstrijden aan de warming-up moet beginnen. Tijdens de warming-up moet je je tevens concentreren op de wedstrijd, maak in gedachten de keerpunten. Een goede concentratie is nodig om snel te kunnen reageren op het startsignaal. Het opbouwen van de concentratie is dus een onderdeel van de warming-up. Het zal verder duidelijk zijn dat warming-up rustig moet gebeuren en zelfs door kan gaan tot vlak voor de start.

Bij een training bestaat de warming-up uit rek- en strekoefeningen aan het begin van de training.

Bij wedstrijden bestaat de warming-up uit rek- en strekoefeningen en het concentreren op de wedstrijd.

De zwemtraining

Tijdens de training zelf wordt er gezwommen volgens een schema. Dat zijn natuurlijk niet alleen maar afstanden, maar omvat ook de techniek. Bij de jongere leeftijds groe pen is een uur training echter nog vrij lang en wordt er ook veel tijd besteed aan zaken die bij het zwemmen van belang zijn, zoals de verderop beschre ven hygiëne. Tij dens de training wordt gewerkt aan de conditie, de snelheid, de techniek en de beweeglijkheid in het water.

Tijdens de training worden ook wel enkele hulpmiddelen gebruikt, zoals zwem plankjes bij het beenzwemmen, beenblokken bij het armzwemmen en bij de wat hogere leeftijdsgroepen peddels, een soort hand plankjes, die de weerstand verhogen. Ook het gebruikt van zwemvliezen komt regelmatig voor. De gebruikte artikelen zijn bij de vereniging aanwezig.

Cooling-down

Door de inspanningen tijdens een wedstrijd en met name tijdens een training ontstaan in de spieren allerlei afvalstoffen. Ons lichaam moet die afvalstoffen afvoeren/afbreken.
Alles moet opgeruimd worden en het blijkt nu dat door een Cooling-down het lichaam beter in staat is die afvalstoffen af te breken en af te voeren.
De Cooling-down krijgt over het algemeen wat minder aandacht dan de warming-up. Dat is geheel onterecht, daar een goede Cooling-down stijve en verkrampte spieren kan voorkomen. Na iedere training wordt er daarom uitgezwommen.
Het is een manier van actief rusten. Door een goede Cooling-down is er minder grote afzetting van afvalstoffen in de spieren, zodat er geen of minder spierpijn ontstaat. Ook douchen en eventueel de spieren nog wat rekken is prima.

Lijnen erin en eruit

Ook het inleggen en uithalen van de lijnen hoort bij de training.

Extra trainingen en trainingsweekend

Afhankelijk van de wedstrijdkalender en de mogelijkheden proberen we af en toe een trainingsweekend of speciale extra training te plannen, bijvoorbeeld in een 50m bad trainingen. Dit is van een heleboel afhankelijk en de K.N.Z.B. wil ook nog wel eens schuiven met de data van belangrijke wedstrijden. Uiteraard brengen we iedereen tijdig op de hoogte als er een extra training of weekend is.

Trainingen en ouders

Bij de Lansingh vinden we het heel belangrijk ouders bij allerlei zaken te betrekken.
Bij een aantal dingen hebben we de ouders ook hard nodig.
Bij de trainingen kunnen de ouders op de eerste vrijdagavond van de maand plaatsnemen in het zwembad op de witte bankjes bij binnenkomst links (niet op schoenen de zwemzaal in!).
Natuurlijk kunt U tijdens iedere training plaatsnemen in het eetcafé, een consumptie is dan echter verplicht.
U kunt uiteraard ook in het clubhuis plaatsnemen, maar dan heeft u geen zicht op het zwembad.
Mocht U als ouder(s) opmerkingen of vragen hebben, dan kunt U iemand van de zwemcommissie aanspreken.
Vragen over de trainingen horen thuis bij de trainers of hoofdtrainer, voor overige vragen of opmerkingen moet u bij de zwemcommissie zijn.

Vragen over trainingen svp voor of na de training. Het tijdens de training lastig vallen van de trainers is erg storend.
Tijdens de training staan de zwemmers onder leiding van de trainers. Naar hen dient dan ook geluisterd te worden.
Ook het geven van aanwijzingen aan eigen kinderen tijdens de training is dus niet de bedoeling. Het klinkt heel vervelend, maar mocht u zich daar niet aan houden, dan kan de trainer u vriendelijk verzoeken voortaan buiten de zwemzaal plaats te nemen. Dat lijkt allemaal heel streng, maar het komt de zwemmers alleen maar ten goede.
Mocht u ergens problemen mee hebben of ergens mee in uw maag zitten, komt u er dan alstublieft mee. Op die manier kan er iets mee gedaan worden en u hoeft natuurlijk niet te wachten tot een ouderavond of bijeenkomst.

Verder hebben we bij sommige trainingen juist de hulp van een aantal ouders nodig. Mocht u daarbij willen helpen, dan kunt u het altijd de trainer laten weten.