Voeding

Bij de Lansingh bekijken we het nuttigen van voedsel en drinken tijdens trainingen en wedstrijden op een serieuze en vriendschappelijke manier.
In dit hoofdstukje geen topdiëten of het samenstellen van supervoedsel.
Echter wat simpele tips kunnen nooit kwaad.

Drinken tijdens de training en wedstrijden

Voor, tijdens en na trainingen en wedstrijden moet ook voldoende worden gedronken.
We zien dan ook graag dat je een bidon met drinken bij je hebt. Dat kan water zijn of een aangelengde sportdrank of bijvoorbeeld water met een beetje sinaasappelsap gemengd.
Het gaat erom dat je tijdens je training veel vocht verbruikt.
Als je regelmatig wat drinkt, kun je veel beter trainen!

Kort voor of tijdens trainingen of wedstrijden geen drank met koolzuur (die bubbels dus) drinken.
Water en vooral isotone dranken als Isostar, AA-drink etc. zijn vaak zelfs beter dan iets te eten.

Wanneer moet je dan drinken?

In de banen met de jongste zwemmers (de Minioren) wordt door de trainer aangegeven wanneer je wat moet drinken. Het is dan nog niet zo heel belangrijk, maar je moet er meteen aan wennen.
Voor alle andere zwemmers geldt: drinken doe je als je daar behoefte aan hebt, maar nooit tussen een opdracht in.
Al zou je na een half uur even wat drinken, dan is dat nog voldoende.

Zwemmen en voeding

Natuurlijk dient de voeding gezond te zijn.
Dus de hele week naar Mc Donalds, hoewel best lekker, is niet echt verstandig.
Denk eraan dat er hard getraind wordt door de zwemmers.
Het lichaam dient dan voldoende rust en goed en gezond voedsel binnen te krijgen om te herstellen. Extra voedingssupplementen, zoals vitaminepreparaten, zijn niet nodig als er regelmatig verse groente, fruit en vlees (of vervangende producten) worden gegeten.
Kortom: eet gevarieerd en normaal!

Voor trainingen of wedstrijden wordt aangeraden tot ca. 1 uur daarvoor geen zware maaltijd te nuttigen.
Voor de training of wedstrijd moet wel wat worden gegeten.
Zwemmen met een volle maag is niet prettig en belemmert je om een goede prestatie neer te zetten. Dus kort voor een wedstrijd geen grote maaltijd eten.

Tijdens een wedstrijd ontstaat bij het wachten tussen twee te zwemmen afstanden nog al eens de neiging flink wat te snoepen of te eten.
Wat druivensuiker of wat licht verteerbaar voedsel zoals: liga, sultana, mueslikoek, banaan of een appel.
Overleg dit altijd even met de ploegleiding.

Dus: Tijdens of voor trainingen of wedstrijden GEEN chips, mars, patat, broodje kroket of iets dergelijks.
Na de wedstrijd is natuurlijk geen bezwaar.